Tetap Bugar di Bulan Ramadhan

Assalamualaikum,,,,

Tidak terasa yah puasa sudah memasuki hari ke sepuluh, dua puluh hari lagi mendekati hari kemenangan. Siapa yang puasanya masih full belum bolong-bolong? Kalau untuk wanita pasti sudah ada yang berlubang yah karena datangnya tamu setiap sebulan sekali, kaya aku gini udah bolong tiga.

Nah bulan puasa ini aku mau membahas tentang makanan yang sering dikonsumsi pada saat berbuka. Makanan yang sering kita jumpai pada saat bulan puasa seperti kolak, putu mayang, gorengan, berbagai macam es seperti es teh manis, es buah, es cendol, es timun suri dan masih banyak lagi yang manis-manis lainnya. Seringkali kita makan tidak terkontrol semua yang disuguhkan di meja kemudian tak sadar kita lahap semua, jangan sampai karena puasa bisa berlebih berat badan, nambah komplikasi penyakit terutama yang punya diabetes tetap di jaga makanannya. Seharusnya dengan puasa dapat menjadikan kita tetap sehat dengan indikator berat badan ideal.

Selian dari makanan keluhan saat berpuasa biasanya badan terasa lemas seperti tidak punya tulang, tetapi hal itu bisa kita ubah mindsetnya sehingga bulan puasa menjadi lebih bugar. Eitsssss, asalkan kita harus punya treatment. Di saat siang menjelang sore hari kita bisa melakukan olahraga ringan agar basal metabolisme meningkat sehingga terjadi glukoneogenesis yaitu sehingga energi tersedia kembali.

Tetap bugar gini yah seperti aku...

Pada saat berbuka yaitu dua jam setelah orahraga ringan (semisal, olahraga dilakukan jam 4 sore) disarankan untuk konsumsi karbohidrat sederhana untuk meningkatkan glikogen selain itu konsumsi karbohidrat sederhana ini agar energi yang cepat diserap oleh tubuh untuk mengembalikan kadar glukosa darah. Cukup dengan konsumsi satu porsi makan/ minuman yang manis dengan tingkat kemanisan yang dianjurkan hanya 5% untuk menghindari efek kelelahan setelah berbuka puasa. Contoh es buah dengan penambahan gula pasir 1 sdt atau kolak dengan penambahan gula 1 sdm. Jika dirinci pada kolak energi yang dihasilkan sebesar 187.5 kkal jika dengan ubi ½ penukar yang kurang lebih setengah biji sedang. Sedangkan pada es buah energi yang dihasilkan adalah 160 kkal. Kenapa gula pada es buah hanya 1 sdt? Karena biasanya pada es buah selalu ada tambahan susu kental manis untuk 1 gelas es buah di berikan kurang lebih 1 sdm dengan 1 sdm saja sudah menyumbangkan 35kkal. Selebihnya energi dari berbagai macam buah-buahan. Jangan lupa diawal konsumsi air putih untuk menetralkan sIStem pencernaan dan untuk detoksifikasi tubuh.  kalau bisa konsumsi buah kurma 3 bh sesuai dengan yang di anjurkan nabi Muhammad SAW.

Setelah mengembalikan energi yang hilang, istirahat sejenak dengan segera melakukan sholat dan tadarusan. Setelah urusan ibadah selesai kita bisa konsumsi makanan utama. Pemilihan makanan jangan semua di goring yah. Bisa kamu piih nasi dengan lauk ikan panggang, pepes tahu, cah kangkung serta 1 potong buah. Jika ada masalah kesehatan seperti penderita diabetes jangan lupa ditambah sayuran golongan rendah energi seperti timun, lobak, tomat, selada serta oyong. Sayuran diatas dinamakan sayuran tipe A yaitu sayuran yang energinya di abaikan. Bagi yang melakukan diet juga bisa mengkonsumsi dua jenis sayuran. Setelah sholat taraweh dapat mengkonsumsi makanan yang rendah energi dan tinggi serat seperti buah-buahan ataupun kacang-kacangan yang direbus.

Saat sahur tiba konsumsi makanan yang tahan lama di dalam tubuh dan menjaga status hidrasi yang pastinya konsumsi karbohidrat , ekstra protein hewani dan nabati dan tak sayuran yang berkuah banyak serta konsumsi buah. Sebaiknya tidak mengkonsumsi susu tetapi jika kamu ingin mengkonsumsi susu pilihlah susu dengan rendah lemak yaitu susu skim.

Setelah kenyang sehabis menyantap makan sahur sebaiknya kamu tidak langsung tidur biarkan tubuh kamu mencerna makanannya terlebih dahulu. Jika langsung tidur akan mengganggu system pencernaan dan proses pencernaan tidak akan berlangsung dengan baik. Zat gizi seperti karbohidrat akan dicerna selama 2 jam, setelah itu isi di lambung akan berkurang, seddangkan protein di cerna selama 3 jam dan lemak selama  4 jam untuk bisa di cerna di dalam tubuh. Kalua kita langsung tidur lagi oksigen akan berpindah ke lambung semua sehingga lambung bisa tidak bisa bekerja dengan cepat. Oksigen di otak pun menjadi berkurang makanya ketika kita bangun terasa pusing. Jadi minimal kita bisa tidur kembali setelah dua jam, nah dari pada kita pusing-pusing mending setelah sahur nunggu sholat subuh dan melanjutkan tadarusan.

Salam sehat berpuasa.

Bye,

Mayu dini